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कुछ जरूरी बातें
"बाबा,बाबा,अभी रेडियो आकाशवाणी से, 'स्वस्थ हम, स्वस्थ समाज' कार्यक्रम का प्रसारण होने जा रहा है। विष्णु चाचा ने कहा है कि सभी इस प्रसारण को ध्यान से सुनें, बहुत काम की बातें बताई जाएंगी।"
"अच्छा कब से शुरू होगा? बुला लो बाकि सब को भी।"
"बाबा ,बस दस मिनट बाद ही शुरू होगा।"
"अरे बहुरानी,जरा दो तीन कुर्सियां और खटिया तो फटाफट लगवाओ आंगन में,और तुम भी बैठो और सुनो। फिर तुम ही हमें समझाना,अब बहुत सी बातें भूल भी तो जाता हूं।"
"जी, बाबूजी ,दस मिनट हैं, इतने में सबके लिए शिकंजी बना लाती हूं,मांजी को भेजती हूं।"
"वीनू,बेटा अपने पिता और बुआ को भी कह दो आ जाएं।वह रेडियो उधर बीचोबीच रख दो और चला भी दो।"
"जी बाबा,बस शुरू ही होने वाला है।लीजिए सुनिए उनका परिचय" डॉ.अविनाश राजपक्षे आज कुछ बहुत जरूरी बातें बताने जा रहे है ..सभी रेडियो के इर्द गिर्द बैठ जाते हैं डॉ.बता रहे हैं...
"अनुशासित जीवन शैली हमें  स्वस्थ जीवन देती है।अनुशासन पालन कठोर अवश्य होता है,किंतु इस कोरोना संकट के समय शरीर को निरोगी और स्वस्थ रखना परम आवश्यक है,और इसके लिए एक अनुशासित जीवनशैली को अपनाना ही होगा।
लॉक डाउन हट भी जाए तो  हमें कम से कम छः महीने कुछ सावधानियां बरतनी होंगी, जैसे;मास्क पहनना, अन्य वस्त्रों की तरह इसे भी इस्तेमाल करना  होगा।
सेनेटाइजर भी अब प्रतिदिन के उपयोग का आवश्यक अंग होगा।
सामाजिक दूरी का पालन भी हमारी आदत में शुमार करना होगा।
बहुत जरूरी होने पर ही घर से बाहर निकलने की कोशिश करनी होगी। अनावश्यक रूप से बाहर निकलना ,खतरे को दावत देना होगा।
बाहर से आने पर जूते घर के बाहर ही उतारें, हाथ- पांव साबुन से धोएं और यदि किसी के संपर्क में आए हैं तो गुनगुने पानी से स्नान करें ,गर्म काढ़ा पीएं।
शेव खुद ही करें। घर पर ही दाढ़ी बनाएं। बाल कटवाने के लिए बाहर न जाएं। सैलून में ना जाएं।नाई को घर पर बुलाएं जिसने मास्क लगा रखा हो। उसे हाथ पांव धोने के लिए कहें। उसके सामान को अपने सामने सैनिटाइज कराएं। अपना टॉवल इस्तेमाल करें।
रुमाल के उपयोग की जगह टिशू पेपर और सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें।
अंगूठी, बेल्ट, घड़ी इत्यादि ना पहनें, यदि पहनते हैं तो रोज़ाना अच्छी तरह सफाई करें ।मोबाइल, रिमोट इत्यादि को भी रोज़ाना सैनिटाइज करें।
दरवाजों के हैंडल ,फ्रिज का हैंडल, इलेक्ट्रिक स्विचस; कहने का अर्थ है जिन जगहों पर बार-बार हाथ पड़ता है उन्हें सैनिटाइज करते रहें।
जीवन में पर्याप्त नींद का बहुत महत्त्व है। इसीलिए अच्छी नींद हमारी दिनचर्या सूची में प्रथम स्थान पर होनी चाहिए। 6 से 8 घंटों की नींद लें।
भोजन से पोषण और उर्जा मिलती है जो शारीरिक ओर मानसिक विकास में सहायक होती है. कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन A,B , C, D, E और k भोजन में होने चाहिएं।संतुलित भोजन करें,जिसमें तााज़ी  सब्जियां, अनाज,फल ,और मेवे हों। प्रतिदिन नींबू, अदरक का सेवन करें।नियमित  व्यायाम,योग,ध्यान, प्राणायाम  के बहुत लाभ हैं। व्यायाम  शरीर में अवांछित कैलोरी को जलाता है। व्यायाम से शरीर में कई तरह की बीमारियों से लड़ने की क्षमता आ जाती है।प्रति दिन 15 मिनिट का व्यायाम हमारी आयु में लगभग 3 वर्ष जोड़ देता है। असामान्य लक्षण दिखने पर चेकअप अवश्य कराएं।धूम्रपान, शराब और अन्य नशे की लत से दूर रहें तो मानसिक और मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं।
सामाजिक प्राणी बने रहें लेकिन मेलजोल  फोन द्वारा बनाएं।सामाजिक रूप से सक्रिय और तनावमुक्त रहने के लिए स्वजनों और मित्रों से वीडियो चैटिंग करें ।अच्छा साहित्य पढ़ें।रुचियां विकसित करें।अपने सोने-जागने का एक नियमित चक्र बनाएं।"
अब एंकर डॉ.को धन्यवाद देती हैं,घर के सभी सदस्य धीरे - धीरे उठने लगते हैं ,एक प्रण ले कर कि डॉ.साहब की सुझाई जीवन शैली का कड़ाई से पालन करेंगे।
हम स्वस्थ होंगे तभी समाज स्वस्थ होगा।
गीता परिहार
अयोध्या